비만이 당뇨병, 고혈압, 동맥 경화 등 각종 성인병의 원인이 된다는 이야기는 이젠 놀라운 정보는 없습니다. 이곳에서 생활 습관 병의 원인 비만과는 주로 내장 지방형 비만입니다. 사람의 지방은 크게 피하 지방(subcutaneous adipose tissue, subcutaneous fat)와 내장 지방(visceral adipose tissue, visceral fat)으로 나뉘는데 편의상 피하 지방이 특히 발달한 경우를 피하 지방형 비만이란 내장 지방이 과잉으로 축적된 경우를 내장 지방형 비만이라고 합니다. 내장 지방, 피하 지방의 2개의 차이를 명확히 알고 있지 않으면 아무리 다이어트를 통해서 배의 살을 빼더라도 제대로 된 효과를 얻을 수 없는 것이 있습니다. 효과적으로 남성 복부 비만을 해소하려면 먼저 자신이 피하 지방 내장 지방의 2개의 비만 타입 중 어디에 해당하는지 확실히 알아 두셔야 합니다.
성인 남성에게 많은 내장지방
내장 지방은 문자 그대로 내장이나 간 등을 지방으로 복부 비만 또는 중심성 비만이라고도 불립니다. 이 타입은 생활 습관의 영향을 받기 쉽고, 일반적으로 여성보다는 중년 이후의 성인 남성으로 축적되기 쉽습니다. 즉, 40~50대 이후 배의 주위를 중심으로 한 남자 복부 비만은 대부분 이 타입이라고 생각하세요. 보통 비만의 경우 몸 전체에 지방이 붙거나 배 주변, 엉덩이, 허벅지 등 지방이 쌓이기 쉬운 장소에 많은 피하 지방이 붙습니다. 그러나 내장 비만은 내장이 집중된 상반신, 특히 배의 주위에 지방이 많이 듭니다. 그래서 팔과 다리 두께는 그만큼 굵은 없는 반면 배만 커지는 경우가 많습니다. 모든 지방은 유해하지만, 특히 내장 지방은 피하 지방보다 훨씬 위험하다고 합니다. 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등 성인병을 일으키는 주범이 될 뿐 아니라 동맥 경화에 합병하는 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 그 중에서 특히 무서운 것이 발기 부전입니다. 동맥 경화는 쉽게 말하면 피가 도로 도로가 되어 피의 흐름을 가로막는 병이에요. 음경 해면체 조직에 혈액이 유입되고 이루어지는 발기도 동맥 경화가 있다고 제대로 이뤄지지 않게 되지만 이로 인한 발기 부전은 아니더라도 발기력이 약화될 가능성이 높아집니다. 내장 지방형 비만인 사람은 흐트러진 생활 습관을 바로잡는 것이 비만 해소의 중요 포인트입니다.
인기글
여성에게 특히 많은 피하지방
피하지방은 피부 바로 밑에 붙어 있는 지방으로 피하지방형 비만은 통계상 여성에게 더 많이 나타나지만 최근에는 환경 변화로 남성에서도 점점 늘어나고 있는 추세입니다. 피하지방은 천천히 체내에 축적되는 성질을 가지고 있어 제거하는 데도 그에 상응하는 충분한 시간이 필요합니다. 내장지방에 비해 대사가 나빠 분해되기 어려운 성질을 가지고 있는 것이 피하지방의 주요 특징입니다. 이러한 특성을 올바르게 이해해야 지치지 않고 다이어트를 계속할 수 있습니다.
비만 유형의 두 가지 차이점
내장지방형 비만피하지방형 비만섭취 열량에 신속하게 반응하는 경향이 있는 장기적인 에너지 비축내장 주변의 장간막 등에 축적되기 때문에 꼬집히지 않는 허리, 엉덩이, 허벅지 등 전신의 피하조직에 축적 상체에 더 많은 지방이 축적되며 일반적으로 사과에 비유하여 하체에 더 많은 지방이 축적되며 일반적으로 서양배에 비교적 지방분해 및 감소가 용이함 비교적 질병위험이 높지만 심장, 무릎 등에 부담(주로) 남성에게 많이 나타난다(주로)내장지방형 비만피하지방형 비만섭취 열량에 신속하게 반응하는 경향이 있는 장기적인 에너지 비축내장 주변의 장간막 등에 축적되기 때문에 꼬집히지 않는 허리, 엉덩이, 허벅지 등 전신의 피하조직에 축적 상체에 더 많은 지방이 축적되며 일반적으로 사과에 비유하여 하체에 더 많은 지방이 축적되며 일반적으로 서양배에 비교적 지방분해 및 감소가 용이함 비교적 질병위험이 높지만 심장, 무릎 등에 부담(주로) 남성에게 많이 나타난다(주로)나는 어떤 타입일까?외모로 볼 때 자신이 어떤 타입인지 바로 판단하기는 어렵습니다. 차이점을 알기 위해서는 자신의 뱃살을 직접 손으로 잡아보는 방법이 유효합니다. 예를 들면 뱃살이 부드러운 느낌으로 손으로 꽉 잡으면 피하지방이 발달한 타입이라고 할 수 있습니다. 반면 배가 부풀어 있음에도 불구하고 손으로 살을 빼는 것이 상대적으로 어려운 경우 내장지방이 많은 체형으로 판단할 수 있습니다. 다만 위와 같은 방법은 개인의 주관성이 개입될 수 있으므로 정확히는 의료인의 진단을 받는 것이 합리적입니다.특히 위험한 내장지방과도한 몸 지방 축적은 타입에 관계 없이 해롭지만, 특히 내장 지방이 위험한 경우가 있습니다. 내장 지방은 몸의 호르몬 기능에 영향을 주기 때문에 활성 지방이라고도 불립니다. 실제로 활성 지방은 몇가지 만성 질환과 관련되고 있습니다. 연구에 따르면 과도한 내장 지방은 눈에 보이는 비만에 관계 없이 2형 당뇨병 인슐린 저항성 악화, 고혈압, 웰빙 신드롬, 뇌졸중, 심장병, 유방 암, 결장 직장암의 높은 위험과 관련하고 있습니다. 또 염증 마커, 예를 들면 IL-6, IL-1β, PAI-1, TNF-α 등을 생성합니다. 이들 업체의 수준이 높다고 상기의 건강 문제가 일어날 가능성이 높습니다. 상기 질환 외에도 내장 비만은 수면시 무호흡 증후군, 비알코올성 지방 간 질환(NAFLD), 뇌 경색 및 인지증, 통풍, 무릎 및 허벅지 관절 장애, 척추 장애, 기타 퇴행성 질환, 조기 사망과 관련이 있다고 지적됩니다.내장지방형 비만 해소한 가지 기쁜 것은 피하지방 해소보다 내장지방 해소가 더 쉽다는 것입니다. 내장지방은 피하지방에 비해서 축적도 빠르고 그만큼 줄이기도 상대적으로 쉽습니다. 내장 지방을 해소하기 위해서는 우선 식생활의 재검토부터 시작할 필요가 있습니다. 예를 들어 술이나 회식을 좋아하는 사람이라면 알코올 섭취량을 줄이는 것이 무엇보다 중요합니다. 회식이 있을 때는 튀김 등 기름진 안주 섭취는 가급적 자제하고 기름기가 없는 저칼로리 안주 위주로 먹는 것이 좋습니다. 그러나 과도한 칼로리 제한은 오히려 스트레스성 과식을 유발할 수 있으므로 무리한 식이요법은 금물입니다. 식생활 등 흐트러진 생활습관을 점검하는 것만으로도 어느 정도 비만 해소 효과를 볼 수 있으므로 편안한 마음으로 서서히 고칼로리 식품 섭취를 줄여나가는 것이 좋습니다.피하지방형 비만 해소위에서 말한 것처럼, 피하 지방은 서서히 빠지기 시작합니다. 그래서 마음을 다잡고 의지를 강하게 갖추는 것이 무엇보다 중요합니다. 피하 지방을 없애는 데 특히 효과적인 것은 유산소 운동입니다. 하루 30분 정도 운동을 일주일에 3~5회 하는 것이 적절합니다. 그러나 갑자기 운동할 시간을 마련하기 힘든 분은 점심 시간을 이용하고 가벼운 산책을 하거나 출퇴근 때 1역 정도 걷는 정도에서 쉽게 시작하는 것이 좋습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 일상 생활에 운동을 적극적으로 도입하려는 노력이 비만 해소의 포인트라고 할 수 있습니다. 피하 지방형 비만은 내장 지방형 비만과 달리 지방 흡입 수술 같은 체형 교정술을 통해서도 치료 효과를 볼 수 있습니다. 지방 흡입은 일반적인 다이어트 대책 효과가 뚜렷하고 많은 분들이 비만 해소를 위해서 시도했고 현재는 의료 기술의 발달로 과거보다 더욱 안전한 수술이 가능하게 되었습니다만, 어디까지나 수술이므로 신중히 고려한 것이 좋습니다.