키 크는 법은요? 어떻게 하면 더 크죠?부모는 아이의 키를, 학생은 자신의 키를 걱정할 수 있습니다.키와 유전에 대해 다양한 의견이 있습니다.키는 95%가 유전이다. 아니야 80%다20% 정도다.쌍둥이를 연구한 결과 출생과 양육, 즉 자연과 양육은 사실상 무승부였다. 반반이다라는등의다양한연구결과가있습니다.하지만 한마디로 종결하기는 어려운 부분입니다.분명한 것은 유전적 요인의 영향이 크지만 노력에 따라서는 조금이라도 키를 키울 수 있다는 것입니다. ^^
숙면 규칙적인 식사 규칙적인 운동 일광욕 스트레스 관리 키를 늘리는 방법
정말 뻔해요.실천하는 것이 중요합니다!
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우선 잠을 잘 자야해요!수면의 양과 질 모두 중요합니다.밤 10시~새벽 2시에 잔다든가, 처음에 자고 90분까지 푹 자는 것이 중요하다든가 하는 의견 차이도 있습니다.중요한 것은 너무 늦지 않은 시간에 자고 충분한 시간을 자는 것입니다.미국수면재단의권장수면시간은이렇게요. 초등학생 : 10~11시간 십대 청소년 : 8~10시간
하지만 한국 청소년의 실제 수면시간은 이 기준에 미달합니다.
출처 – 데이터 면
2020년 한 설문조사 결과입니다.스스로 자신의 수면이 부족하다고 느끼는 청소년이 55.2%로 절반 이상이었습니다.공부나 인터넷, 게임, 친구와의 커뮤니케이션도 중요하지만 충분한 수면이 필요합니다.자신에게 맞는 침구류 선택도 중요합니다.
규칙적인 운동이 필요합니다.땀이 조금 날 정도로 달리기, 농구, 배구, 줄넘기, 스트레칭 등의 운동을 하면 성장호르몬 분비를 촉진시킨다고 합니다.특히 점프를 하는 운동이 도움이 됩니다.물론 무리하면 관절이나 성장판에 좋지 않습니다.반면 비만은 키 성장에 도움이 되지 않습니다.키를 키워야 하는 성장호르몬이 지방을 태우는 작용을 해서 성장에 방해가 된다고 합니다.
잘 먹어야 해요.성장기에 좋은 음식은 우유, 콩, 두부, 멸치 등 푸른 생선, 제철 과일 및 채소, 시금치, 미역, 계란 적당량의 육류, 견과류 및 굴 등이 있습니다.인스턴트식품, 느끼한 식품은 가급적 피하고 골고루 먹는 것이 최고죠^^
햇빛을 자주 받으면 좋아요.학생뿐만 아니라 현대인은 햇빛을 볼 시간이 충분하지 않은 경우가 많습니다.그래서 비타민D가 부족한 사람들이 많아요.비타민D는 뼈에서 칼슘과 인이 빠지는 것을 막고 골격의 칼슘 균형을 유지시켜 준다고 합니다.스트레스는 최소화하는 것이 좋습니다.물론 어려운 일이죠…(울음) 하지만 스트레스는 만병의 근원이라는 말도 있습니다.키로 가야 할 영양분이 스트레스로 인해 떨어진 면역력을 회복시키기 위해 샐 수도 있습니다.또 스트레스로 인해서 코르티솔이라는 호르몬이 분비가 되면 성장 호르몬과는 상반된 작용을 하게 됩니다.스트레스를 받으면 비만이 되기 쉽고 비만이 다시 스트레스의 원천이 될 수 있습니다.악순환의 연속! 참고로 한국이 학업 스트레스 세계 1위래요.키 큰 방법에 대해 알아봤어요.저는 키가 그리 큰 편이 아닙니다.작아요 잠이 안오는 체질의 영향도 있는 것 같아요.따라서 지금 성장기 학생들에게는 수면의 질을 개선하는 것이 더 필요합니다.학생 여러분! 푹 주무세요~! 충분한 수면이 매우 중요합니다~!! 그리고 올바른 생활습관을 통해 성장기에 키가 작게 자랄 수 있도록 어른들의 적절한 지도와 격려가 필요합니다. ^^키는 과연 몇 살까지 클까?많은 학생들의 관심사가 아닐까요? 부모님도 아이의 키가 언제까지 얼마나 클지 걱정하는 경우가 있어요… blog.naver.com키는 과연 몇 살까지 클까?많은 학생들의 관심사가 아닐까요? 부모님도 아이의 키가 언제까지 얼마나 클지 걱정하는 경우가 있어요… blog.naver.com키는 과연 몇 살까지 클까?많은 학생들의 관심사가 아닐까요? 부모님도 아이의 키가 언제까지 얼마나 클지 걱정하는 경우가 있어요… blog.naver.com