먹는 것이 바로 나를 만든다. 안녕하세요 리틀 약사입니다.지난 번 통풍에 걸리는 진짜 이유와 피해야 할 것에 대해 이야기했습니다. 오늘은 통풍 2편! 요산 수치가 높거나 통풍이 있을 때 도움이 되는 통풍에 좋은 음식이나 보충제와 주의해야 할 영양소를 알아보도록 하겠습니다.
제가 오늘 말씀드리는 영양소는 통풍 치료제가 아니라 오로지 보조적 수단으로 쓰인다는 점! 그리고 통풍은 무언가를 먹고 낫는 병이 아니라 무언가를 먹지 않고 낫는 병이기 때문에 건강한 식습관이 중요하다. 그럼! 바로 시작할게요. 통풍 치료! 이걸 기억해!
통풍! 제가 한 편에서 말씀드린 것처럼 체내 요산 수치가 올라가면 이런 결정체가 생깁니다.관절막에 침착하게 되면 강한 염증과 통증이 유발됩니다.
통풍! 제가 한 편에서 말씀드린 것처럼 체내 요산 수치가 올라가면 이런 결정체가 생깁니다.관절막에 침착하게 되면 강한 염증과 통증이 유발됩니다.
따라서 통풍 치료에는 1. 요산 생성을 억제하거나 2. 요산 배출을 증가시키거나 3. 염증을 억제하여 통증을 억제한다.
가 중요합니다.
통풍 치료제로 처방약으로 사용되는 프로베네시드나 설핀필라존은 요산 배출을 돕고 요산 수치를 낮춰줍니다.
급성 통풍에 사용되는 코르히틴!! 코르히틴은 염증 반응을 줄이는 통증을 억제하는 역할로 사용됩니다.
결국 통풍에 좋은 음식이나 통풍에 좋은 영양제도 요산 생성 억제, 요산 배설 증가, 항염 작용의 논리라고 할 수 있습니다. 1. 통풍에 좋은 음식과 영양제 – 요산 생성 억제 메커니즘!
결국 통풍에 좋은 음식이나 통풍에 좋은 영양제도 요산 생성 억제, 요산 배설 증가, 항염 작용의 논리라고 할 수 있습니다. 1. 통풍에 좋은 음식과 영양제 – 요산 생성 억제 메커니즘!
첫 번째! 비타민 b9엽산입니다.
첫 번째! 비타민 b9엽산입니다.
연구에 따르면 엽산은요. 요산을 만드는 과정에서 잔틴옥시다아제 효소를 억제해서 요산 생성을 감소시키는 데 도움이 된다고 합니다.그런데 실제로 통풍 치료제인 알로프리놀과 비교한 연구도 있었지만 연구에 사용된 엽산의 용량이 어마어마하거든요. 10~40mg정도!! 이정도를 현실적으로 먹을 수 있을까요?!따라서 엽산을 통풍을 위해서만 먹는 것이 아니라 기초 영양소로 생각해서 단일 제제보다 비타민 B군 복합제와 함께 복용하는 것이 좋습니다.^^두 번째! 셀러리씨 추출물입니다.서양에서는요.옛날부터 관절염 때 셀러리나 셀러리 씨를 먹으라는 속설이 있었다고 합니다.실제로 셀러리 추출물 중에는 루테올린과 3-n-부틸프탈리드, 일명 3nb라고 불립니다. 이 성분들과 퀘르세틴이나 리모컨 같은 성분들도 일부 포함되어 있습니다.어떤 연구에서도요. 루테올린과 퀘르세틴의 경우 잔틴옥시인 아제효소를 억제해 요산합성을 줄일 수 있었다. 라는 결과가 있었습니다.또 셀러리씨 추출물에 있는 3nB는 항산화와 항염 특성을 가지고 있습니다. 통풍에 의한 염증에도 도움이 됩니다.이거 말고도요. 이뇨작용에도 도움이 되고 혈압에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.외국 제품에는요. 셀러리 씨앗 추출물로 되어 있습니다만, 3nb가 85%인 제제도 나와 있습니다.한국은 부원료로 표기하기 때문에 원재료명에만 셀러리씨 추출물이라고 써있는 제품도 있었습니다. 세 번째! 올리브 잎 추출물.옛날부터 지중해에서는 민간 요법으로 통풍에 사용되었다고 합니다만, 국내에서는 항산화, 항균 작용으로 잘 알려져 있습니다.올리브잎추출물도 셀러리추출물처럼 루테올린 성분이 함유돼 올레유로핀, 카페익산까지 있어 요산합성을 억제하는 데 도움이 된다.올리브 잎 추출물의 지표 물질은 올레유로핀으로 되어 있습니다. 이왕이면 올레유로핀 성분이 높은 것도 좋겠네요.국내에서도요.프로폴리스와 올리브 잎 추출물이 보시는 것처럼 섞인 제품도 있습니다. 지금까지 요산 생성 억제 메커니즘을 알아봤는데 두 번째로 염증 억제에 도움이 되는 통풍에 좋은 음식과 영양소를 알아보겠습니다. 2. 통풍에 좋은 음식과 영양제 – 요산에 의한 염증 억제 메커니즘!요산이 혈중에 많아지면 점점 결정체가 쌓여 혈관을 돌아다니다가 관절막에 침착되고 본격적으로 염증과 통증의 통풍 증상이 생깁니다.이러한 통증 발작의 위험을 낮추는 영양소!!!첫 번째! 달체리타츠체리입니다.^^타츠체리입니다.^^1년간 633명의 통풍 환자를 추적한 보스턴대 의대의 연구에 따르면 체리를 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 통증 발작 위험이 35% 정도 감소했고,통풍 치료제인 알로프리놀과 체리를 함께 먹었을 때 통풍 발작 위험률이 75%나 낮아졌다. 라고 하죠.요즘 국내에서도 타투 체리가 굉장히 화제였는데요.이것이 멜라토닌이 들어 있어 수면에 도움이 된다. 라고 국내에서는 마케팅을 하고 있었거든요. 그러나 체리의 멜라토닌 함량은 매우 미량입니다.제가 항상 말하지만 보충제는 보조 수단이지 질병 치료제나 약으로 오인해서 사용하면 안 돼요!체리 추출물도 농축 분말로 드시는 게 좋습니다. 보시다시피 지표 물질이 표준화된 것이 좋습니다. 참고해 보세요. 두 번째! 브로멜 라인.브로멜라인은 단백분해효소인데요.임상시험과 동물실험에서 효과적인 항염증 물질임이 증명되었습니다.안타깝게도 통풍과 직접적으로 연구한 결과는 없지만관절염 등 임상연구를 검토한 결과 브로멜라인 보충제가 통풍 염증 증상을 줄일 수도 있다. 라고 시사해 왔습니다.그리고 브로멜 라인과 함께 드시면 좋은 성분이 있습니다.바로 퀘르세틴!브로멜라인이 항염, 항산화 작용을 합니다. 퀘르세틴의 흡수를 촉진하기 때문에 퀘르세틴과 브로멜라인의 궁합은 매우 좋다고 알려져 있습니다. 아까 말씀드렸지만 퀘르세틴도 요산 신타아제를 억제하거나 염증이나 항산화 작용이 있기 때문에 일석이조가 됩니다.그래서 외국 제품을 보면요. 이렇게 복합 제제도 나오긴 했는데요.국내는 의약품 원료이기 때문에 반드시 의사, 약사와 상의 후 드시기 바랍니다.그 외에도 염증과 통증에 도움이 되는 대표적인 영양소가 있다면 오메가3, 또 강황의 커큐민도 생각할 수 있습니다.염증 관련 영상 여기 참고해주세요. 3. 통풍에 좋은 음식 및 영양제 – 요산 배출 메커니즘!!비타민 C비타민C는 요산 수치를 낮출 수 있다고 알려져 있습니다. 그래서 통풍 치료 중에 비타민C 섭취를 권장하기도 합니다.2011년 메타분석으로 13개 연구를 분석한 결과를 봐도 30일간 비타민C를 하루에 500mg 정도 복용하면 위약군에 비해 혈중 요산 수치가 상당히 감소했다. 라고 합니다.뿐만 아니라 비타민 C는 통풍 예방에 도움이 된다는 결과가 있습니다.1986년부터 2006년까지 일반 남성 46,994명을 대상으로 한 비타민 C섭취와 통풍 발생 관계를 연구한 결과네요. 비타민 C를 섭취한 남성은 통풍의 위험이 44%포인트 낮았다 합니다.싶어!통풍이 있는 분이 없는 분도 비타민 C의 섭취는 고려할 만하다.그러나………….그러나 비타민 C를 잘못 마시면 오히려 통풍의 위험이 높아질 수 있습니다.통풍 환자가 주의해야 할 약물&영양소첫 번째! 고용량 비타민C입니다.아까 비타민 C가 통풍에 좋다고 했는데, 왜, 왜 비타민 C가 갑자기 나쁘다고 할까요?바로 용량 설정에 있습니다.아까 비타민C가 500mg선에서 요산 배출을 돕는다라고 했는데 만약 비타민C를 3g 이상 지속적으로 섭취하게 되면 일부 사람에게서 요산 결석이 생길 수 있다고 합니다. 따라서 통풍 환자는 비타민C메가도스를 할 때는 반드시 주의해야 한다. 두 번째! 아스피린입니다.아스피린도 비타민C처럼. 용량에 따라 요산에 영향을 줍니다.아스피린 하루 복용량이 75mg에서 2g 사이면 요산 배설을 억제하여 통풍을 악화시킬 수 있다고 합니다. 그러나 하루 3g 이상의 아스피린은 요산의 재흡수를 억제하여 통풍에 큰 영향을 미치지 않는다고 합니다.그런데 하루에 3g 드시는 분들은 거의 없으시겠네요.심혈관계 질환 예방을 위해 매일 복용하는 용량이 100mg 정도니까. 만약 통풍 환자가 저용량의 아스피린을 먹는 경우는 담당 선생님과 충분히 상의한 후 복용하는 것이 좋습니다.세 번째! 맥주 효모입니다.효모 자체에 핵산이 많기 때문에 통풍 환자는 주의하는 것이 좋습니다. 그러나 정상인에게서 맥주 효모를 많이 먹는다고 통풍을 유발하지는 않습니다.아참! 그리고 가끔 콩 문의를 하시는 분들이 많았어요. 콩에도 푸딩이 어느 정도 들어 있는 건 사실이에요.그러나 12년간 45.000명 이상의 남성을 대상으로 한 연구에서 보면. 육류나 해산물 섭취가 많을수록 통풍 위험은 증가한 것이 사실이지만 유제품이나 식물성 단백질 섭취는 혈중 요산 수준을 낮추는 것으로 보인다. 라는 결과가 있었습니다.2011년 6개 역학연구에서도 콩 식품 섭취가 요산치, 고요산혈증, 통풍과 관련이 있다는 증거는 발견되지 않았다. 그렇다고 합니다.그리고 한국질병관리본부 대한의학회에 따르면 푸딩을 제한하는 식이요법을 장기간 지속하는 것은 사실 현실상 불가능하기 때문에 푸딩 제한식보다는첫 번째! 과식은 피하세요. 체중을 줄일 수 있는 식이요법을 하고 두 번째!전체적인 칼로리를 낮춘 식이요법. 셋째, 당뇨병식, 저지방, 저염식에 유리한 식이요법을 통풍 환자에게 권하고 있다. 그렇다고 합니다. 네 번째! 나이아신. 비타민 B3입니다.비타민 B3 나이아신은 체내 산화 환원 반응을 나타내는 NAD 전구물질입니다. 나이아신과 요산은 서로 소변에서 배출되도록 경쟁하는 경향이 있습니다. 따라서 통풍 환자가 나이아신을 먹으면 요산 수치가 올라갈 수 있다. 라고 하셨는데요. 아시는 문제에 대해서는 저희가 한 가지 생각해 볼 문제가 있습니다.우리가 나이아신이라고 부르는 것은요.크게 나이아신과 나이아신아마이드로 분류됩니다.현재 대부분의 보충제에는 홍조의 부작용이 적은 나이아신아마이드가 사용되고 있습니다.두 가지는 효능 면에서도 뚜렷한 차이가 있습니다. 나이아신은 중성지방 억제와 콜레스테롤 개선에 도움이 된다고 알려져 있지만 나이아신아마이드는 그런 현상이 없습니다.그리고 복용 후 체내 신장에서 NAD 농도가 나이아신은 증가하지만 나이아신아마이드 형태는 올라가지 않는다. 라고 합니다.따라서! 나이아신과 나이아신아마이드가 똑같다. 라고 생각하시면 안됩니다!통풍에 관한 연구에서도요. 모두 나이아신에 관한 연구였습니다.1971년 논문에서 나이아신 4.5g을 4주간 복용했더니 요산 배출을 75%나 줄였다.1974년 논문에서는 1g의 나이아신을 복용한 결과 62% 정도 요산 배출이 낮아졌다. 이런 결과가 있었습니다. 그런데 나이아신아마이드가 아니라 나이아신 자체를 1~4.5g 먹는 경우는 어느 정도일까요?1974년 논문에서는 1g의 나이아신을 복용한 결과 62% 정도 요산 배출이 낮아졌다. 이런 결과가 있었습니다. 그런데 나이아신아마이드가 아니라 나이아신 자체를 1~4.5g 먹는 경우는 어느 정도일까요?보통 제품을 보면 대부분 100mg 미만으로 설정되어 있습니다.그 이유는 나이아신아마이드가 아닌 나이아신 형태는 처음에 발열, 홍조가 나거나 얼굴이 따갑거나 여러 부작용이 자주 생기기 때문입니다!!일부 책에서는요. 통풍 환자는 50mg 이상의 연령 아동의 섭취에 주의해야 한다는 책도 있었습니다만. 내가 연구 논문을 찾아보려고 노력했지만 찾지 못했어요. 혹시 누군가 발견되면 저에게도 알려주세요.따라서 보수적으로 생각해도 나이가 많은 50mg 이하는 큰 문제가 되지 않을 것으로 보인다. 하지만 고용량은 통풍 환자나 요산 수치가 높은 분들은 주의할 필요가 있다! 통풍이 잘되는 음식과 영양제 총정리자, 정리할게요.~~요산 생성 억제에 도움을 주는 영양소! 엽산, 셀러리씨추출물, 올리브잎추출물.통풍 염증과 통증에 도움이 되는 영양소! 체리 추출물, 브로멜라인, 퀘르세틴, 오메가3, 커큐민 인강황까지.요산 배출에 도움이 되는 영양소! 저용량 비타민C그리고! 통풍 환자가 주의해야 할 약이나 영양소.고용량 비타민 C, 저용량 아스피린, 맥주 효모, 고용량 나이아신입니다. 드셔야 할 게 너무 많죠?이걸 다 먹으라는 게 아니라 제가 먹는 영양제를 보고 제가 더 필요한 부분을 채울 수 있도록 조합하는 게 유리해요! 고칠 수 없는 병은 없어요. 고칠 수 없는 습관이 있을 뿐이에요.지금까지 리틀 약사였습니다.^^# 유튜브 편한 분들은 유튜브로 볼래.# 네이버TV가 편하신분들은 네이버TV에서 보는 하단 링크를 클릭하셔서 고!!! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ https://www.youtube.com/watch?v=MT_7k0LNMaE# 네이버TV가 편하신분들은 네이버TV에서 보는 하단 링크를 클릭하셔서 고!!! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ https://www.youtube.com/watch?v=MT_7k0LNMaE# 네이버TV가 편하신분들은 네이버TV에서 보는 하단 링크를 클릭하셔서 고!!! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ https://www.youtube.com/watch?v=MT_7k0LNMaE