말린 무화과의 효능과 부작용, 섭취방법

건강정보 알리미, 우리동네 건강박사입니다.

건조 무화과 효능, 부작용, 섭취방법

전라도 지역으로 여행을 가면 대부도 국도변에서 포도를 자주 볼 수 있도록 무화과를 파는 곳을 쉽게 만날 수 있습니다. 다양한 영양성분과 건강에 이점이 있다는 이유로 많은 분들이 찾고 있으며 보관이 용이한/식감/영양소 농축/다양한 요리에 활용할 수 있다는 장점 때문에 무화과 형태로도 많이 소비되고 있습니다. 오늘은 무화과 효능과 부작용, 말린 무화과 섭취 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

전라도 지역으로 여행을 가면 대부도 국도변에서 포도를 자주 볼 수 있도록 무화과를 파는 곳을 쉽게 만날 수 있습니다. 다양한 영양성분과 건강에 이점이 있다는 이유로 많은 분들이 찾고 있으며 보관이 용이한/식감/영양소 농축/다양한 요리에 활용할 수 있다는 장점 때문에 무화과 형태로도 많이 소비되고 있습니다. 오늘은 무화과 효능과 부작용, 말린 무화과 섭취 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

무화과는

뽕나무과에 속하는 무화과 열매로 소아시아와 아라비아 남부가 원산지로 세계에서 가장 오래된 과일 중 하나로 알려져 있습니다.18세기 중반부터 재배를 시작한 캘리포니아가 주산지이고 한국에서는 1940년대 중반에 재배되기 시작하여 현재는 따뜻한 전라남도 지역이 주산지입니다. 비타민, 미네랄, 항산화제, 식이섬유 등 영양성분을 풍부하게 함유하고 있어 다양한 효능을 가지고 있습니다.

무화과 열매

무화과 열매

무화과 열매

무화과영양성분

건조 100g 기준 319kcal로 칼로리가 높은 편입니다.(생100g기준 57kcal) 포도당, 과당, 유당, 식이섬유, 파르미트산, 헵타데칸산, 스테알산, 아라키드산, 리놀렌산, 알파리놀렌산, 트란스리놀렌산, 이솔신, 라이신 , 페닐알라린 , 트레오닌 , 트립토판 , 히스티딘 , 아르기닌 , 시스테인 , 아스파라긴산 , 프롤린 · 칼슘 · 철 · 마그네슘 · 비타민 토카롤시아 안토바테인 / 비타민

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건조 100g 기준 319kcal로 칼로리가 높은 편입니다.(생100g기준 57kcal) 포도당, 과당, 유당, 식이섬유, 파르미트산, 헵타데칸산, 스테알산, 아라키드산, 리놀렌산, 알파리놀렌산, 트란스리놀렌산, 이솔신, 라이신 , 페닐알라린 , 트레오닌 , 트립토판 , 히스티딘 , 아르기닌 , 시스테인 , 아스파라긴산 , 프롤린 · 칼슘 · 철 · 마그네슘 · 비타민 토카롤시아 안토바테인 / 비타민

말린 무화과의 효능

1. 항산화 작용-폴리페놀, 오메가 3등 강력한 항산화 물질을 풍부하게 담고 있어 산화 스트레스를 줄이고 활성 산소를 제거하는 역할을 합니다.이로써 암세포의 성장 억제, 나쁜 콜레스테롤 제거 등의 작용으로 각종 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.2. 면역력 향상-다양한 비타민과 베타 카로틴 성분 등의 항산화 작용으로 면역력을 향상시키고 감기 등 각종 질병에서 우리의 몸을 지키는 데 도움이 됩니다.3. 체중 관리-풍부한 식이 섬유가 적은 양으로도 만복감을 느끼게 하고 과식을 막고 장 운동을 열심히 하고 변비 예방에도 도움이 됩니다.4. 노폐물 배출-폴리페놀, 칼륨 성분의 도움으로 혈관 속의 노폐물을 배출하는 데 도움이 되고 혈관을 건강하게 하는 역할을 합니다.

건어물5. 눈 건강 – 안토시아닌 성분이 눈의 혈류를 개선하여 망막 건강을 증진시키고 시력을 개선하는 데 도움을 줍니다.6. 뼈 건강 – 풍부한 칼슘과 비타민 K는 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.7. 빈혈 예방 – 다량의 철분을 함유하고 있어 피로감 개선과 빈혈 예방에 도움이 됩니다.8. 당뇨 예방 – 고칼로리는 주의가 필요하지만 풍부한 식이섬유의 영향으로 혈당치의 급격한 상승을 막을 수 있으며 적절한 섭취는 당뇨 예방에도 도움이 됩니다.생과생과생과말린 무화과 부작용생과 수분이 날아가 농축된 형태이므로 섭취량에 주의해야 합니다. 1. 알레르기 반응 – 열대과일에 알레르기가 있는 일부 사람에게는 피부 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.2. 소화기 문제 – 풍부한 식이섬유가 도움이 될 수 있지만 과다섭취 시 또는 소화기가 민감한 사람은 복통, 복부팽만, 가스 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.3. 혈압 조절 문제 – 포타슘 성분이 혈압 조절에 도움이 되는데, 이 또한 과잉 섭취 시에는 미네랄의 균형을 깨는 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.4. 상호작용 – 약물 상호작용 가능성이 있어 평소 약물을 정기적으로 복용하는 사람은 전문가의 조언이 필요하며 과도한 칼슘 섭취로 인한 상호작용에도 주의가 필요합니다.무화과 페이스트무화과 페이스트무화과 페이스트말린 무화과 섭취 방법1. 드라이 무화과를 그대로 먹어도 훌륭하고 간편한 간식이 됩니다.2. 물, 우유 또는 좋아하는 음료에 담가두면 영양성분이 음료에 녹아 건강한 무화과 음료를 즐길 수 있습니다.3.신선한 야채, 견과류, 치즈 등과 함께 샐러드로도 잘 어울리는 음식입니다.4. 베이킹 재료, 요구르트 첨가 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.말린 무화과 샐러드말린 무화과 샐러드말린 무화과 샐러드끝으로 하겠습니다지금까지 건조 무화과의 효능, 부작용, 섭취 방법 등에 대해서 말씀을 드렸는데요. 여러 가지 효능을 가지고 있지만 과다 섭취 시에는 오히려 부작용으로 작용할 수 있다는 점에 유의해 주시고 오늘 포스팅을 마치겠습니다.우리 모두의 건강하고 건전한 생활을 응원하며 보다 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.지금까지 건조 무화과의 효능, 부작용, 섭취 방법 등에 대해서 말씀을 드렸는데요. 여러 가지 효능을 가지고 있지만 과다 섭취 시에는 오히려 부작용으로 작용할 수 있다는 점에 유의해 주시고 오늘 포스팅을 마치겠습니다.우리 모두의 건강하고 건전한 생활을 응원하며 보다 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.